Din første gang

Alle klasser er for nybegynnere. Ingen forkunnskaper kreves.

For optimalt resultat anbefales det for nybegynnere å trene rundt 3 ganger i uken. Prøv gjerne ut alle våre forskjellige klasser.

Bikram Yoga:       ca 40 grader
Yin Yoga:               ca 36 grader
Ashtanga Yoga: ca 30 grader
Styrke Yoga:        ca 30 grader


Før du kommer til timen:

– Er det din aller første gang hos oss må du forhåndsbooke plass ved å sende oss en e-post til: info@hetebølge.no.
– Kom i god tid. Dørene åpnes 20 min før klassen begynner.
– Har du et gyldig kort kan du selv booke deg plass i vårt bookingsystem.
– Vær i rommet gjennom hele timen. Du kan legge deg ned i savasana når du trenger du det. Som nybegynner er det naturlig å ta flere pauser underveis.


Du trenger:

  • Håndkle – til å trene med. I Bikramklasser skal det brukes et håndkle på matten.
  • Yogamatte
  • Vannflaske

Vi har en dusj som man har tilgang til, med en liten køordning. Mange foretrekker å dusje hjemme. Da er det viktig at du tar med skiftetøy, så du ikke går våt og kald herfra.


Å huske på:

  • Unngå store måltider rett før klassen. Nøtter, frukt og småsnacks går fint 45-60 min før.
  • Kom hydrert. Det er viktig å drikke nok vann i løpet av dagen. men ikke alt rett før klassen.
  • Kle deg i klær som sitter godt, og som du kan bevege de fritt i. Tunge bomullsklær anbefales ikke. Tights, shorts, singlet, treningstopp anbefales. Undertøy er IKKE yogatøy.

Fortell læreren om du har noen skader. Vi jobber ikke  inn i smerte.


Spesifikt for Bikram Yoga:

  • Kom i god tid før klassen starter. Det er godt for kroppen å venne seg til varmen før klassen begynner.
  • Vi anbefaler deg å trene ofte i startfasen. Det er både lettere og snillere for kroppen og gjøre denne yoga formen flere ganger i uken.  Da venner man seg til dette mykt og pent og får ta det i kroppens eget tempo.
  • Sitt ned når enn du har behov for det, ta det rolig i begynnelsen.
    Husk; Dette er et langsomt maraton, ikke en one night stand – vi har god tid til å gjøre kroppen mykere, og sterkere.
  • Dersom du føler deg litt svimmel i begynnelsen av klassen, er dette helt normalt. Sitt ned og pust gjennom nesen.
  • Obligatorisk å bruke et mattedekkende håndkle under hele klassen.